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下犬式
2017-12-15 17:32 上传
二. 眼镜蛇式变体
另一个伟大的瑜伽体式，会收紧松弛的皮肤，帮助你摆脱肾结石并强壮脊椎。
1. 俯卧在地板上。
2. 确保双腿留在地上。
3. 继续抬起身体干，将背部向脚趾后弯。
4. 直到感觉到轻微的伸展。
5. 保持体式约20-25秒。
6. 轻轻回到起始位置。
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2017-12-15 17:34 上传
三.上犬式
上犬式是下犬式的反方向，目标是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用这个体式去除大腿上的脂肪。
1. 俯卧
2. 下巴触地，双脚打开与髋同宽。
3. 脚趾脚背推地，脚跟离开地面
4. 保持掌心在的肩膀正下方。
5. 伸直双臂向上看。
6. 后弯，直到感觉到背部伸展。
7. 从大腿抬起，用脚趾和手支撑身体。
8. 保持体式20秒
9. 重复体式三次，保持呼吸。
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2017-12-15 17:34 上传
四. 板式
这不是普通的瑜伽体式，有助于加强脊柱以及重新激活身体。
1. 双手双膝触地
2. 伸直双腿并收紧腹部。
3. 收紧大腿后方肌肉，眼睛向前看。
4. 保持体式约25-30秒。
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2017-12-15 17:35 上传
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